“电脑族”保健六项注意 目前。电脑对人体生理和心理方面的负面影响已日益受到人们的重视。为此科学使用电脑。减少电脑和网络的危害是十分必要的。 一是要增强自我保健意识 工作间隙注意适当休息。一般来说。电脑操作人员在连续工作1小时后应该休息10分钟左右。并且最好到操作室之外活动活动手脚与躯干。平时要加强体育锻炼。增强体能。要定期进行身体检查和自我心理测定。 二是注意工作环境 电脑室内光线要适宜。不可过亮或过暗。避免光线直接照射在荧光屏上而产生干扰光线。工作室要保持通风干爽。能使那些有害气体尽快排出。尽量用非击打式打印机减少噪音。 三是注意正确的操作姿势 应将电脑屏幕中心位置安装在与操作者胸部同一水平线上。最好使用可以调节高低的椅子。坐着时应有足够的空间伸放双脚。不要交叉双脚。以免影响血液循环。 四是注意保护视力 要避免长时间连续操作电脑。注意中间休息。要保持一个最适当的姿势。眼睛与屏幕的距离应在40－50厘米。使双眼平视或轻度向下注视荧光屏。这样可使颈部肌肉轻松。并使眼球暴露面积减小到最低。如果出现眼睛干涩，发红。有灼热或有异物感。眼皮沉重。看东西模糊。甚至出现眼球胀痛或头痛。那就需要到医院看眼科医生了。 五是注意补充营养 电脑操作者在荧光屏前工作时间过长。视网膜上的视紫红质会被消耗掉。而视紫红质主要由维生素A合成。因此。电脑操作者应多吃些胡萝卜，白菜，豆芽，豆腐，红枣，橘子以及牛奶，鸡蛋，动物肝脏，瘦肉等食物。以补充人体内维生素A和蛋白质。而多饮些茶。茶叶中的茶多酚等活性物质会有利于吸收与抵抗放射性物质。 六是注意保持皮肤清洁 电脑荧光屏表面存在着大量静电。其集聚的灰尘可转射到脸部和手的皮肤裸露处。时间久了。易发生斑疹，色素沉着。严重者甚至会引起皮肤病变等。 电脑族的保健 电脑族可多喝 绿茶，菊花茶 电脑族除了多接触到电磁辐射外。电脑荧光屏的闪动对眼睛也有较强的刺激作用。 长期使用电脑者。易患眼病。专家认为。平时多喝绿茶可起到一定的抗辐射作用。此外。菊花对治疗眼睛疲劳，视力模糊有很好的疗效。经常觉得眼睛干涩的电脑族。多喝些菊花茶有利无害。 许多人都知道。长期使用电脑会影响健康。 电脑族容易带来下肢静脉曲张，颈椎病 ，腰椎间盘突出以及眼部疾患。 眼睛处于紧张状态 由于电脑族久坐电脑前。看东西较近。迫使眼睫状肌处于收缩紧张状态。从而使晶体变凸以适应视近物。眼睛长期处于紧张状态而得不到休息就会导致近视。视觉的过度疲劳还会引起房水运行受阻。较易导致青光眼。同时。干眼症，白内障，角膜溃疡和视网膜剥脱等。也是长期使用电脑者易患的眼病。 电脑族除了多接触到电磁辐射外。电脑荧光屏的闪动对眼睛也有较强的刺激作用。让人出现流泪，视力减退，头昏脑涨等不适征状。 绿茶抗辐射作用 专家认为。平时多喝绿茶可起到一定的抗辐射作用。《神农本草》把茶列入365种药物之中。并说“茶味苦。饮之使人益思。少卧。轻身明目。” 专家认为。绿茶中含有的维生素C，维生素E。特别是茶多酚。具有很强的抗氧化活性。可以清除人体内的氧自由基。从而起到抗辐射，增强机体免疫力的作用。 此外。茶叶中含有胡萝卜素。它在肠壁和肝脏的作用下。可以转变为维生素A。而维生素A具有滋养眼睛，缓解眼睛疲劳，预防夜盲症的作用。 使大脑更敏捷 不久前。英国科学家研究发现。喝茶可以阻止人体中一种酶的合成。这种酶会破坏脑细胞间传递信息的媒介乙酰胆碱。因此。喝茶对常用电脑的上班族来说。又多了项使大脑更敏捷的好处。 过去陆陆续续的医学报告显示。茶叶中经分离鉴定的已知化合物700多种。其中包括蛋白质，脂肪，糖类及多酚类，皂甙，生物碱，茶氨酸，色素，芳香物质等。 菊花茶呵护眼睛 此外。电脑族也可用菊花茶“呵护”眼睛。华人自古就知道菊花有保护眼睛的作用。菊花对治疗眼睛疲劳，视力模糊有很好的疗效。 菊花茶加入枸杞 《本草纲目》记载菊花“性甘，味寒。具有散风热，平肝明目之功效”。现代药理表明。菊花里含有丰富的维生素A。是维护眼睛健康的重要物质。菊花茶能让人头脑清醒，双目明亮。特别对肝火旺，用眼过度导致的双眼干涩有较好的疗效。经常觉得眼睛干涩的电脑族。多喝些菊花茶有利无害。 喝菊花茶方法简单。只要将市面上销售的。干燥后的菊花泡水或煮来喝就可以。平时可以定时泡一两杯菊花茶来喝。能达到眼睛保健的作用。如果每天喝三到四杯的菊花茶。对视力也有帮助。 也有人喜欢在菊花茶中加入枸杞。泡出来的茶就是有名的“菊杞茶”。具有更高的护眼睛作用。因为菊花与枸杞都是中药护眼的药材。 值得注意的是。菊花性凉。虚寒体质。平时怕冷。易手脚发凉的人不应该经常饮用。应该适量的喝。 Http://www.5ijk.net/list.aspx?cid=360 电脑族可多喝 绿茶，菊花茶 电脑族除了多接触到电磁辐射外。电脑荧光屏的闪动对眼睛也有较强的刺激作用。 长期使用电脑者。易患眼病。专家认为。平时多喝绿茶可起到一定的抗辐射作用。此外。菊花对治疗眼睛疲劳，视力模糊有很好的疗效。经常觉得眼睛干涩的电脑族。多喝些菊花茶有利无害。 许多人都知道。长期使用电脑会影响健康。 电脑族容易带来下肢静脉曲张，颈椎病 ，腰椎间盘突出以及眼部疾患。 眼睛处于紧张状态 由于电脑族久坐电脑前。看东西较近。迫使眼睫状肌处于收缩紧张状态。从而使晶体变凸以适应视近物。眼睛长期处于紧张状态而得不到休息就会导致近视。视觉的过度疲劳还会引起房水运行受阻。较易导致青光眼。同时。干眼症，白内障，角膜溃疡和视网膜剥脱等。也是长期使用电脑者易患的眼病。 电脑族除了多接触到电磁辐射外。电脑荧光屏的闪动对眼睛也有较强的刺激作用。让人出现流泪，视力减退，头昏脑涨等不适征状。 绿茶抗辐射作用 专家认为。平时多喝绿茶可起到一定的抗辐射作用。《神农本草》把茶列入365种药物之中。并说“茶味苦。饮之使人益思。少卧。轻身明目。” 专家认为。绿茶中含有的维生素C，维生素E。特别是茶多酚。具有很强的抗氧化活性。可以清除人体内的氧自由基。从而起到抗辐射，增强机体免疫力的作用。 此外。茶叶中含有胡萝卜素。它在肠壁和肝脏的作用下。可以转变为维生素A。而维生素A具有滋养眼睛，缓解眼睛疲劳，预防夜盲症的作用。 使大脑更敏捷 不久前。英国科学家研究发现。喝茶可以阻止人体中一种酶的合成。这种酶会破坏脑细胞间传递信息的媒介乙酰胆碱。因此。喝茶对常用电脑的上班族来说。又多了项使大脑更敏捷的好处。 过去陆陆续续的医学报告显示。茶叶中经分离鉴定的已知化合物700多种。其中包括蛋白质，脂肪，糖类及多酚类，皂甙，生物碱，茶氨酸，色素，芳香物质等。 菊花茶呵护眼睛 此外。电脑族也可用菊花茶“呵护”眼睛。华人自古就知道菊花有保护眼睛的作用。菊花对治疗眼睛疲劳，视力模糊有很好的疗效。 菊花茶加入枸杞 《本草纲目》记载菊花“性甘，味寒。具有散风热，平肝明目之功效”。现代药理表明。菊花里含有丰富的维生素A。是维护眼睛健康的重要物质。菊花茶能让人头脑清醒，双目明亮。特别对肝火旺，用眼过度导致的双眼干涩有较好的疗效。经常觉得眼睛干涩的电脑族。多喝些菊花茶有利无害。 喝菊花茶方法简单。只要将市面上销售的。干燥后的菊花泡水或煮来喝就可以。平时可以定时泡一两杯菊花茶来喝。能达到眼睛保健的作用。如果每天喝三到四杯的菊花茶。对视力也有帮助。 也有人喜欢在菊花茶中加入枸杞。泡出来的茶就是有名的“菊杞茶”。具有更高的护眼睛作用。因为菊花与枸杞都是中药护眼的药材。 值得注意的是。菊花性凉。虚寒体质。平时怕冷。易手脚发凉的人不应该经常饮用。应该适量的喝。 谨防电脑危害 OFFICE里。电脑是我们最重要的一件办公用品。很难想像。如果没有了电脑。我们将如何工作。但遗憾的是。当我们享受着电脑带给我们的一切方便的同时。也不得不接受它在身心两方面对我们健康的威胁。所以。了解电脑“病”。防治电脑“病”。已经成为我们刻 不容缓的事情。为了全面了解电脑对OL身心的负面影响。我们特地组织这次策划。全面介绍缓解OL们最难逃脱的八大电脑“病”的窍门和方法。 罪状一；电磁辐射 症状；失眠，内分泌紊乱 致病原因；显示器热度过高。在工作时就会有相当多的电磁辐射。它会使空气发生电离作用。不断产生正电荷(正离子)。并不断与空气中的负离子中和。导致负离子的含量几乎为零。负离子多有益。正离子就多有害。长期处于正离子过多的环境中。它们通过呼吸进入肺。然后随血液循环被输送到人体的各个组织。使人的血液，体液呈酸性。延缓身体正常的代谢功能。使毒素囤积在体内。使人失眠，免疫力下降，女性内分泌紊乱等。 缓解方法 1. 仔细地打扫办公环境。因为正离子会牢牢地吸附在灰尘颗粒上。灰尘越多。则正离子越多。 2. 多喝茶。茶叶中含有的茶多酚等活性物质。有助吸收放射性物质。 3. 显示器散发出的辐射多数不是来自它的正面。而是侧面和后面。因此。不要把自己显示器的后面对着同事的后脑或者身体的侧面。 4. 常喝绿茶。绿茶是近几年来最为人所津津乐道的养生饮品。因为其中含强效的抗氧化剂儿茶酚以及维他命C。不但可以清除体内的自由基。还能使副肾皮质分泌出对抗紧张压力的荷尔蒙。对于情绪暴躁有很大改善。不过。最好在白天饮用。以免影响睡眠。 5. 绿豆可以清热解毒，利尿消肿。薏仁则可以健脾止泻，轻身益气。经常需要熬夜工作或是心烦气躁，口干舌燥，便秘时。对于消除烦躁情绪非常有帮助。 6. 勤洗脸可以防止辐射波对皮肤的刺激。 7. 在电脑桌下摆放一盆植物或水。可以吸收电脑所发出的电磁波。 8. 尽量使用液晶显示器。 9. 穿着防辐射肚兜。 罪状二；灰尘场 症状；皮肤过敏 致病原因；处于开机状态的显示器周围会形成一个静电场。它差不多会把整个房间的空气中悬浮的灰尘吸入自己的场中。从而使得面部皮肤受到刺激。会出现过敏起疹等现象。坐在电脑前。你的周围便充满了含有大量灰尘颗粒的空气。因此。使用者的皮肤非常容易产生皮疹等过敏现象。 缓解方法 1. 不要在电脑周围摆放堆积如山的纸和文件。应该把所有必需的文件分门别类地放进柜子。因为纸张和文件上的灰尘通常不易清洁。 2. 电脑桌表面用湿布蘸着抗静电剂擦拭。 3. 经常开窗通风。 4. 使用电脑之前在脸上擦些保湿霜。或者用洋甘菊浸液浸湿毛巾(更简单的方法是用湿的洋甘菊茶袋)直接敷在额头和脸颊上。 5. 在电脑桌上摆放一盆仙人掌。因为仙人掌的针刺能够吸收灰尘。 6. 经常清洁键盘。使用键盘时及使用后应先洗手再进食。不使用时用布将键盘遮盖。因为键盘凹凸不平。非常容易积累灰尘。更会成为皮肤病病菌，感冒病菌隐藏的场所。 罪状三；画面闪烁，散发热度造成环境干燥 症状；干眼症 致病原因；虽然肉眼无法看出来。但事实上显示器上的画面是一直在闪烁的。看显示器时。我们往往会长时间地盯着某一个点。很少眨眼。因此眼肌容易疲劳。眼黏膜发干。眼睛发红，发炎，疼痛。在电脑前不间断工作4小时后。几乎所有人的眼睛都会出现酸痛和沙眼的感觉。电脑工作者的工作环境密闭。环境中的湿度低。计算机不断散发热度。在干燥环境下。泪液层几秒钟就蒸发掉了。成为干眼症的重要诱因。 缓解方法 1. 距显示器需要70厘米以上。放置位置应比双眼视线略低。并使眼球暴露于空气中的面积减小到最低。 2. 把亮度调整到不使眼疲劳的程度。 3. 在电脑前工作时。房间既不能太昏暗。也不能太明亮。理想的办公环境是——房间的亮度和屏幕的亮度相同。 4. 因为要避免屏幕上显现出你的脸，灯光以及物体的影像(所有的光影会加倍地使眼睛疲劳)。所以。要避免室内的光线直接照射在屏幕上而产生干扰光线。光源最好来自电脑使用者的左边或右边。如果你戴眼镜。应该给自己配一副带有防反光加膜的镜片。 5. 为了防止结膜发干。在使用电脑时滴一些与我们眼泪成分相同的眼药水。 6. 眼睛疲劳时。用以淡红茶水煮过的湿巾敷几分钟眼睛。会很快消除充血和疲劳。 7. 将黑豆500克。炒熟后待冷。磨成粉。核桃仁500克。炒微焦去衣。待冷后捣如泥。取以上两种食品各1匙。冲入煮沸过的牛奶1杯后加入蜂蜜1匙。早晨或早餐后服食。能增强眼内肌力。加强调节功能。改善眼疲劳的症状。 罪状四；长期使用鼠标 症状；鼠标手(即腕关节综合征) 致病原因；长期使用电脑键盘和鼠标。可能与一种称为腕关节综合征的疾病挂上钩。出现食指或中指疼痛，麻木和拇指肌肉无力感。发展下去可能导致神经受损。进而引起手部肌肉萎缩。问题出在每天重复在键盘上打字或移动鼠标。手腕关节长期，密集，反复和过度活动。导致周围神经损伤或受压迫。使神经传导被阻断。从而造成手掌的感觉与运动发生障碍。另外。肘部经常低于手腕。而手高高地抬着。神经和肌腱经常被压迫。手就会开始发麻。手指失去灵活性。经常关节痛。手指频繁地用力。还会使手及相关部位的神经，肌肉因过度疲劳而受损。造成缺血缺氧而出现麻木等一系列症状。据调查。女性发生“鼠标手”比男性多。这是因为。女性手腕通常比男性小。腕部正中神经容易受到压迫。 缓解方法 1. 尽量避免上肢长时间处于固定，机械而频繁活动的工作状态下。使用鼠标或打字时。每工作一小时就要起身活动活动肢体。做一些握拳，捏指等放松手指的动作。 2. 使用电脑时。电脑桌上的键盘和鼠标的高度。最好低于坐着时的肘部高度。这样有利于减少操作电脑时对手腕的腱鞘等部位的损伤。 3. 使用鼠标时。手臂不要悬空。以减轻手腕的压力。移动鼠标时不要用腕力而尽量靠臂力做。减少手腕受力。 4. 不要过于用力敲打键盘及鼠标的按键。用力轻松适中为好。 5. 鼠标最好选用弧度大，接触面宽的。有助力的分散。 6. 使用鼠标时配合使用“鼠标腕垫”垫在手腕处。 罪状五；脑功能减弱 症状；记忆力帅退 致病原因；随着个人电脑的日益普及。人们正越来越多地受到记忆力减退的困扰。主要原因是他们对电脑的依赖过强。从而使得自己的脑功能反而减弱。 缓解方法 1. 睡前平躺在床上。全身放松。将头仰放在床沿以下。缓解大脑供血及供氧的不足。 2. 保证充足的睡眠。不论工作有多紧张。每日8小时的睡眠是必不可少的。而且要尽量保证睡眠质量。使大脑皮层的血液循环得到适时的调节。 3. 静想练习。最好每天能有20-30分钟时间静想生活中轻松美好的事情。聆听自己呼吸的节律。让情绪尽量放松。姿势不拘。或坐或卧。以舒适为准。 4. 学习使用五笔输入法。不要总是使用智能拼音的联想输入法。平时能用手写的文字就尽量不要使用电脑输入。即便一定需要电子文件。也可以尽量使用手写板输入文字。 5. 改变不健康的饮食结构。多食用健脑食品。 罪状六；长时间采用不正确坐姿 症状；颈，肩，腰部疼痛 致病原因；如果使用电脑时高高地架着胳膊。低着头。并且在桌子下艰难地跷着二郎腿。那么。工作一小时你就会感到腰背酸痛。脖子和肩膀麻木。手臂也不灵活。这样的坐姿保持一年至一年半。你就可以获得双下巴，颈椎关节僵硬。 缓解方法 1. 上半身应保持颈部直立。使头部获得支撑。两肩自然下垂。上臂贴近身体。手肘弯曲呈90度。操作键盘或滑鼠。尽量使手腕保持水平姿势。手掌中线与前臂中线应保持一直线。下半身腰部挺直。膝盖自然弯曲呈90度。并维持双脚着地的坐姿。 2. 必须选择符合人体工学设计的桌椅。使用专用的电脑椅。坐在上面遵循“三个直角”；电脑桌下膝盖处形成第一个直角。大腿和后背是第二个直角。手臂在肘关节形成第三个直角。肩胛骨靠在椅背上。双肩放下。下巴不要靠近脖子。两眼平视电脑荧幕中央。座椅最好有支持性椅背及扶手。并能调整高度。 3. 放风筝；放风筝时。挺胸抬头。左顾右盼。可以保持颈椎，脊柱的肌张力。保持韧带的弹性和脊椎关节的灵活性。有利于增强骨质代谢。增强颈椎，脊柱的代偿功能。既不损伤椎体。又可预防椎骨和韧带的退化。实在是老祖宗留给我们防治颈椎病的一个好方法。 4. 游泳；因为游泳的时候头总是向上抬。颈部肌肉和腰肌都得到锻炼。而且人在水中没有任何负担。也不会对椎间盘造成任何的损伤。算得上是比较惬意的锻炼颈椎的方式。 5. 使用电脑每隔一小时应休息5至10分钟。做柔软操或局部按摩。同时养成规律运动习惯。针对肩颈，上肢进行拉筋及肌力训练。以增加柔软度及肌力。 6. 电脑的摆放高度要合适。将电脑屏幕中心位置安装在与操作者胸部同一水平线上。最好使用可以调节高低的椅子。应有足够的空间伸放双脚。膝盖自然弯曲呈90度。并维持双脚着地。不要交叉双脚。以免影响血液循环。 7. 眼睛与显示器保持恰当的距离。眼睛与电脑显示器形成轻度向下注视荧光屏的角度。这样可使颈部肌肉得到放松。 8. 舒缓体操 A: 基本姿势；每次做各项训练动作前。先自然站立。双目平视。双脚略分开。与肩同宽。双手自然下垂。全身放松。 B: 前俯后仰；双手叉腰。先抬头后仰。同时吸气。双眼望天。停留片刻；然后缓慢向前胸部位低头。同时呼气。双眼看地。做此动作时。要闭口。使下颌尽量紧贴前胸。停留片刻后。再上下反复做4次。动作要旨是；舒展，轻松，缓慢。以不感到难受为宜。 C: 左右旋转；双手叉腰。先将头部缓慢转向左侧。同时吸气于胸。让右侧颈部伸直后。停留片刻。再缓慢转向右侧。同时呼气。让左边颈部伸直后。停留片刻。这样反复交替做4次。 D: 提肩缩颈；做操前。先自然站立。双目平视。双脚略分开。与肩平行。双手自然下垂。动作时双肩慢慢提起。颈部尽量往下缩。停留片刻后。双肩慢慢放松地放下。头颈自然伸出。还原自然。然后再将双肩用力往下沉。头颈部向上拔伸。停留片刻后。双肩放松。并自然呼气。注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气。停留时要憋气。松肩时要尽量使肩，颈部放松。回到自然式后。再反复做4次。 E: 左右摆动；做操前。先自然站立。双目平视。双脚略分开。与肩平行。双手叉腰。动作时头部缓缓向左侧倾斜。使左耳贴于左肩。停留片刻后。头部返回中位；然后再向右肩倾斜。同样右耳要贴近右肩。停留片刻后。再回到中位。这样左右摆动反复做4次。在头部摆动时需吸气。回到中位时慢慢呼气。做操时双肩，颈部要尽量放松。动作以慢而稳为佳。 罪状七；思维形成定式。不习惯与人相处 症状；电脑忧郁症 致病原因；长时间的电脑操作形成“非此即彼”的思维定式。不习惯与人达成妥协和谅解。丧失自信。身心疲惫。以致工作难以展开。 缓解方法 1. 做好自我心理调整。及时纠正思维方式。 2. 积极处理好人际关系。尤其与同事的关系。 罪状八；过度依赖电脑而情绪紧张烦躁 症状；电脑躁狂症 致病原因；由于对电脑过度依赖。所以当电脑出现故障后。会精神紧张。情绪烦躁，不安。甚至有对电脑“动武”的倾向。如通过用力敲打键盘，鼠标。大骂电脑。摔砸电脑等方式发泄怒火。有的还将不满情绪发泄在家人或同事身上。 缓解方法 1. 一旦电脑出现故障。立即找专业人士来维修。避免独自坐在电脑桌前。应当尽快转移视线和注意力。放松心情。 2. 随时保存工作文档。用移动硬盘将资料备份。这样一旦电脑出现问题。不会受到太大损失。情绪不至于骤然失控。 3. 不要长时间坐在电脑前工作。每隔一段时间走开喝杯茶，咖啡或活动一下四肢。 电脑一族的健康食品 健脑元素 1. 脂肪；它是健脑的首要物质。它在发挥脑的复杂，精巧的功能方面具有重要作用。 代表性食物有坚果，芝麻，自然状态下饲养的动物等。 2. 蛋白质；它是智力活动的物质基础。是控制脑细胞兴奋与抑制过程的主要物质。代表性食物有瘦肉，鸡蛋，鱼类等。而碳水化合物是脑活动的能量来源。它在体内分解为葡萄糖后。即成为脑的重要能源。代表性食物有杂粮，糙米，红糖，糕点等。充足的维生素C可以使大脑功能灵活，敏锐。并提高智商。代表性食物有鲜果类，黄绿色蔬菜等。 3. B族维生素；它是智力活动的助手。包括维生素B1，维生素B2，叶酸等。当B族维生素严重不足时。就会引起精神障碍。易烦躁。思想不集中。难以保持精神安定。代表性食物有香菇，野菜等。坚果含有大量的蛋白质，不饱和脂肪酸，卵磷脂，无机盐和维生素。经常食用。对改善脑营养供给很有益处。香菇对高血压，动脉硬化有较为明显的疗效。有消除疲劳，提神，稳定精神，防止贫血和癌症等功效。 4. 鸡蛋；它含有丰富的蛋白质，卵磷脂，维生素和钙，磷，铁等。是大脑新陈代谢不可缺少的物质。另外。鸡蛋含有较多的乙酰胆碱。是大脑完成记忆所必需的。 5. 鱼类；它可为大脑提供丰富的蛋白质，不饱和脂肪酸和钙，磷，维生素B1，维生素B2等。它们都是构成脑细胞及提高其活力的重要物质。 6. 黄花菜；它富含蛋白质，脂肪，钙，铁，维生素B1。这些都是大脑代谢所需要的物质。因此有“健脑菜”之称。 7. 洋葱；它含有抗血小板凝聚的物质。能够稀释血液。改善大脑供血。对消除心理疲劳和过度紧张大有益处。每天吃半个洋葱可以收到良好的健脑效果。 8. 小米；它含有较丰富的蛋白质，脂肪，钙，铁，维生素B1等营养成分。有“健脑主食”之称。小米还有防治神经帅弱的功效。 9. 龙眼；它能补益心脾。益血安神。凡是因为心脾两虚导致的健忘，失眠，心悸，智力帅退等。可以通过服食龙眼来调整。 10. 柚子；它含有大量维生素A，维生素B1和维生素C。属于典型的碱性食物。可以消除长期使用电脑对神经系统造成的危害。常吃能使人精力充沛。有醒脑促记忆的作用。此外。橘子，柠檬等也有类似功效。 护眼元素 1. 维生素C；它对眼睛也十分有益。人眼中维生素C的含量比血液中高出数倍。随着年龄增长。维生素C含量明显下降。晶状体营养不良。久而久之会引起晶状体变性。所以要多吃维生素C含量丰富的蔬菜，水果。 2. 菠菜；它含有蛋白质，脂肪，碳水化合物，粗纤维，钙，磷，铁，胡萝卜素，核黄素等。它不仅是营养价值极高的蔬菜。也是护眼佳品。 3. 西红柿；它含有丰富的维生素，矿物质，碳水化合物，有机酸及少量的蛋白质。因带酸性。所以有保护维生素C的作用。烹煮过程中不易被破坏。 4. 维生素A；由于电脑作业者眼睛过久注视电脑荧光屏。可使视网膜上的感光物质视紫红质消耗过多。若未能及时补充其合成物质维生素A和相关营养素。会导致视力下降，眼痛，怕光，暗适应能力降低等等。因此。电脑作业者对维生素A的需要量比一般人要高。所以。应多吃富含维生素A的食物。 5. 枸杞子；它含有丰富的β胡萝卜素，维生素B1，维生素C，钙，铁。具有补肝，益肾，明目的作用。因为本身就具有甜味。不管是泡茶或是像葡萄干一样当零食吃。对电脑族的眼睛酸涩，疲劳，视力减退等问题都有很大的帮助。 6. 菊花茶；有明目清肝的作用。有些人就干脆把菊花和枸杞子一起泡茶喝。或是用蜂蜜和菊花茶一起冲泡。对于缓解眼睛疲劳也非常有效。 眼睛的健康杀手 酒精 酒精是漂亮眼睛的头号大敌。过度饮酒会导致眼睛暗淡无神，眼球充血；长期酗酒更会导致眼部皮肤粗糙和色斑。 对付这个大敌的方法是；对于酒类躲得越远越好；如果实在躲不过。不得已而喝了酒。一定要多饮些水或吃些水果来抵消其对皮肤的不良影响。 烟草 近来的科学研究更加明确指出。烟草一旦燃烧起来。绝对是一个不可忽视的敌人。不但对呼吸系统有很大的危害。长期吸烟也会加速皮肤老化。烟草燃烧产生的烟雾会带走皮肤大量的水分。可导致眼睛周围的皱纹产生。 即使自己不吸烟。也不应放松警惕。二手烟同样会摧残你的身心和容颜。当你和你的烟民朋友们聚会时。是否真的非常快乐？是否真的可以丝毫不介意皱纹渐渐爬上眼角？如果你没有那么释然。就和他们保持一定距离吧。 电脑“病”往往是慢慢形成的。爆发性不强。对身体的危害也不十分明显。很容易被人们忽视。它虽不会造成生命危险。却不容小觑。它会引发身体其他方面的连锁疾病。影响工作和生活质量。它对人体的潜在危害十分大。因此。对必须长期使用电脑的人来说。做好防护工作非常重要。 参考资料；http://www.heiyou.com/tribe/828/892859.shtml 可以擦隔离霜减少辐射。还可以戴防辐射的眼镜。 最重要的是。晚上睡觉前。一定要洗脸。要不脸上容易长小痘痘的啊。 经常饮用一些普洱茶或绿茶。对电脑工作者非常有帮助；另外。不要长时间不间断用电脑。适当休息一会。放目远眺。